Bark ma się coraz lepiej, więc powoli nastawiam się na powrót do ćwiczeń siłowych. Nie wiem, ile czasu zajmie dogadanie treningu, więc zaczynam myśleć o tym już teraz. Zacznę od wypisania tego, co mam w domu. Piłka dwie hantle po 10 kg ze zdejmowanym obciążeniem (talerze: 4x1,25 4x2,5; pasują też na sztangę) sztanga (ok. 7kg) dwa krążki po 10 kg [...]
Witam serdecznie, chciałbym przybrać parę kg. Dietę już ułożyłem - jest na forum i czekam na korekty. CO do treningu to ćwiczę regularnie od paru lat pompki, drążek więc "zastany nie jestem" i trochę siły jak na swoją wagę mam. Moje dane: wiek 21 wzrost 179 waga 60 Wyniki siłowe: wyciskanie max 60kg podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 20 [...]
[...] zaczelam szukać pomocy w diegetykach próbowałam 3 rożnych - każdy dał mi dietę białkowo tłuszczowa w efekcie przytyłam 4 kg ... Mam wrażenie ze moje ciałko szwankuje po treningu potrafię przytyć i nie chodzi mi tu o wodę dla przykładu nowy trener kazał mi robic interwały wiec kiedy 2 dni pod rząd miałam trening siłowy i interwały na których [...]
Patrząc na staż i wyniki siłowe coś mocno kuleje. A patrząc na pkt. 12 ankiety nawet wiadomo co %-) Nie chcę Cię martwić, ale nie sądzę żeby rozpisali Ci cykl bo po prostu leżą podstawy. Przy takim stażu to i bez diety da się lepsze wyniki zrobić. Sterydy nic tu nie pomogą bo to się samo nie zrobi. Trening musisz mieć w małym palcu i dopiętą [...]
[...] że to ost 8 tyg przed mostkiem/ PCt Będę leciał tak: Cyber one rip 3x week Cyber Cypio 2x 250 - Powolne schodzenie T3/T4 - 60/300 Clen 80 Keto co 2 dzien na noc Przed treningiem 20mg epi po treningu 10 mg Ok Pażdziernika planuje pełne pct bądz mostek jeżeli pct to 3 msc offu stabilizacja wagi i skupienie się na regeneracji ( ćwiczenia [...]
Na razie dziś lalo więc szybki trening. Fajna historia bo ćwiczyli na początku w bluzie to miła pani chciała mi pokazywać co mam robić. Ogólnie mi to niepotrzebne ale bardzo doceniam jak ktoś (właściciele/ trenerzy ) pokazują młodym pro bono. Tak więc dostałem plan na trening tj.wytyczne. Po drugim ćwiczeniu się rozebralem bo się rozgrzalem. [...]
[...] Nie bylo. Postanowilam od tego tygodnia odpuscic wszelkie aeroby, no ewentualnie raz w tygodniu zrobie 10min interwaly I tyle. I jakos mi tak dziwnie dzisiaj bylo konczyc trening samym silowym (tzn. Pozniej standardowo byla rozgrzewka), ale wczesniej zawsze bylo jakies cardio. No ale zobaczymy :-) Nie chce juz za bardzo stresowac mojego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (carbo, vitargo, maltodektryny i inne). Sportowiec powinien bazować raczej na makaronie, kaszy gryczanej, kaszy jaglanej, ryżu brązowym, pieczywie razowym." http://potreningu.pl/articles/4798/czym-hamujemy-przyrost-miesni--cz-i- Gainery, jeśli doczytasz więcej, polecane są ludziom, którzy nie są w stanie zjeść na tyle dużo tradycyjnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (carbo, vitargo, maltodektryny i inne). Sportowiec powinien bazować raczej na makaronie, kaszy gryczanej, kaszy jaglanej, ryżu brązowym, pieczywie razowym." http://potreningu.pl/articles/4798/czym-hamujemy-przyrost-miesni--cz-i- Gainery, jeśli doczytasz więcej, polecane są ludziom, którzy nie są w stanie zjeść na tyle dużo tradycyjnego [...]
[...] drobiazg. (Tylko chciałabym to zrobić, jak będę mieć spokojniejszy czas, czyli, wbrew pozorom, w roku akademickim @-)) Właśnie, tak a propos – niestety zmienię chyba ten trening, bo trudno mi się zgrać z FBW i uważam, że bez sensu robić na szybko i jeszcze stresować, że nie wyjdą mi nawet 3 w tygodniu przez konieczność dniowej przerwy… Nie [...]
[...] chcę ten wege jadłospis urozmaicić, żeby faktycznie zjadać z chęcią, a nie wpychać na siłę. Dosłownie jak z dzieckiem @-| Pytam, co podnieść, węgle tak jak pisze paula? Białko 120, tłuszcze 60-65? Aa właśnie jak wygląda mój trening? Ma taki zestaw jakiś sens, czy kombinować dalej? Paula - dzięki :-) nigdy nie ćwiczyłam tak tricepsów spróbuję :-)
[...] nie lubię bo mam wrażenie że mi się dzień rozsypuje. Ale ułożyłam już sobie plan tygodnia i będzie to wyglądało następująco: Pon: Przysiad Wt: Pole dance Śr: Barki (krótki trening) Czw.: Pole dance Pt: MC Sb. WL Nd. wolne Jak mi czasu braknie to jeden siłowy będzie wypadał i treningi się przesuną. Trening Rozgrzewka rower, mobilizacje dołu 1. [...]
Cześć, Tak się złożyło, że trening muszę robić rano przed pracą i zastanawiam się czy można w jakiś sposób (czyt. płynnie) zastąpić pierwszy posiłek. Plan jest taki: 5:00-5:15 pobudka i spacer z psem 5:15-5:30 ewentualne szybkie śniadanie 5:30-6:45 trening 6:45-7:15 ogarnianie się i wyjście *wiadomo wszystko +- Trening mam naprzemienny czyli dzień [...]
[...] opornie szły, robione na zasadzie 2x powoli, 2x szybko, starałam się utrzymać tempo ale nie było łatwo. Szyja nadal bolała, choć trochę mniej niż poprzedniego dnia. Po treningu nie było ani lepiej ani gorzej ;-) Miska do południa jak zawsze, po południu głównie mięso z grilla /-)_ 21.08 niedziela DNT Sporo spacerowania. Miski dokładnie nie [...]
[...] zapalenie krtani bo będzie kiepsko. Zrobiłem dzisiaj te 100 powtórzeń i zrobiłem 100 powtórzeń w ciągu gryfem 7kg. Ale tak po 70powtórzeniu już paliło fajnie. Co do samego trening - SZYBKO - za szybko hehe. Przerwy między obwodami po 45-60s , mięśnie paliły niesamowicie a pod koniec już czułem że bcaa chce się wydostać ;-) Dzisiaj mój geniusz [...]
Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]
[...] nr 21: Squat 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 55 x 2 72,5 x 5/5/5 Bench Press 20 x 5/5 35 x 5 50 x 3 65 x 2 72,5 x 5/5/5 Chin-ups 0 x 5 10 x 5/5/5 Rozkminy: Ciężary w dół, więc trening dość lekki. Fajnie znowu podciągać się z obciążeniem. Co tydzień będę dorzucał 2,5kg. Koryto: 40g miśków Haribo 250g polędwicy wieprzowej 100g ryżu 100g sosu [...]
Redukcja Krychy
